Reformbody

Mityba praktikuojant pilatesą

Jūsų kūnas dirba ir funkcionuoja optimaliu potencialu, kai sportuodami tinkamai maitinates. Nors atliekant pilatesą nereikia laikytis sertifikuotos dietos, yra daug sveiko maisto variantų, kurie gali padėti pasiruošti Pilates treniruotėms ir atgauti jėgas po kiekvienos mankštos.

Greičiausiai norėsite atsisakyti valgymo prieš pat treniruotę arba suvalgyti tik nedidelį užkandį, kad išvengtumėte diskomforto.

Nepamirškite vandens.

Vanduo yra svarbiausia Pilates dietos komponentas, todėl mūsų salėje jo visada yra 🙂
Vanduo yra pirmasis ir svarbiausias pasirinkimas, kurį renkames norėdami numalšinti troškulį, o pasirinkus jį kaip pagrindinį hidratacijos šaltinį, nauda yra begalinė.
Atsisakykite energetinių gėrimų, sportinių gėrimų, šaltos kavos ir sulčių, nes jose yra labai daug cukraus ir nereikalingas, nepageidaujamas kalorijų kiekis.
Visą teigiamą poveikį, kurį gali pasiūlyti šie gėrimai, galite gauti iš sveikesnio, natūralaus maisto pasirinkimo.

Gaukite vitaminų, mineralų ir iš vaisių.

Daugelis vaisių gali aprūpinti tiek pat elektrolitų kiekiais (jei ne daugiau), kiek gali gauti iš sportinio gėrimo, tačiau vaisiai turi papildomų natūralių vitaminų ir mineralų, kurių trūksta daugeliui sportinių gėrimų.
Vaisiai taip pat gali padėti pažaboti smaližius ir palaikyti sotumo jausmą.

Geriausi vaisiai, kuriuos galite įtraukti į savo Pilates dietą:

• Granatuose yra galingų antioksidantų, kurie padeda sumažinti uždegimą bei virsta kaliu ir magniu, kurie laikomi elektrolitais.
• Apelsinai, gerai žinomi dėl vitamino C, kuris padeda atkurti audinius, yra daug kalcio ir folio rūgšties.
• Bananuose gausu kalio ir angliavandenių, kurie palaiko nervų ir raumenų funkcijas.
• Arbūzuose yra maždaug 92% vandens, juose gausu likopeno, kalio ir magnio.
• Agurkai, kurių maždaug 95% sudaro vanduo, yra puikus B1, B5 ir B7 šaltinis. Be to, agurkuose yra daug magnio, kalcio ir kalio, jie turi natūralų vėsinantį priešuždegiminį poveikį organizmui.

Vaisius maišykite su neriebiu, mažai cukraus turinčiu graikišku jogurtu. Graikiškame jogurte yra perpus mažiau natrio, mažiau angliavandenių ir beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte.

Vaisiuose esantys angliavandeniai greitai skyla, pamaitindami jūsų kūną kiekvienai pilateso treniruotei, o baltymai iš jogurto padeda išvengti raumenų pažeidimų ir juos išgydyti. Tai tobula pora.

Papildykite savo mitybą daržovėmis, grybais.

Daržovės yra puikus natūralus šaltinis, paruošiantis jūsų kūną treniruotei ir po jos. Jose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie degina riebalus ir paverčia juos energija. Tamsius, lapinius žalumynus, tokius kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir salotos, nesunku integruoti į bet kokį jau paruoštą patiekalą.

Grybuose gausu baltymų, jie gali padėti reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, juos galima dėti į jau paruoštą patiekalą.

Brokoliai ir žiediniai kopūstai, kuriuose yra folio rūgšties ir vitamino C, yra ypač sotūs.

Šparaguose yra asparagino, kuris yra cheminis junginys, padedantis skaidyti riebalus.

Pereikite prie viso grūdo ir daugiagrūdžių maisto produktų.

Grūdai yra gyvybiškai svarbūs daugelio maistinių medžiagų, įskaitant skaidulų, B grupės vitaminų (tiamino, riboflavino, niacino ir folio rūgšties), geležies, magnio ir seleno, šaltiniai. Viso grūdo maisto produktuose yra daug skaidulų, kurios gali sukelti sotumo jausmą dėl mažiau kalorijų ir puikiai mažina cholesterolio kiekį. Baltą duoną sumuštiniams pakeiskite į pilno grūdo kvietinę duoną, o paprastą pastą pakeiskite į kvietinių makaronų, pilno grūdo pastą.

Nepamirškite savo mitybos racioną papildyti ir baltymais

Baltymai yra vienas iš svarbiausių jūsų kūno statybinių blokų; nuo to priklauso mūsų kaulai, raumenys, kremzlės, oda ir kraujas.

Kadangi mankšta gali pakenkti baltymams, labai svarbu jų kaupti visą dieną, kad jūsų kūnas būtų subalansuotas. Kiaušiniai, vištienos krūtinėlė, žuvis, žemės riešutų sviestas ir žali riešutai yra nuostabūs baltymų šaltiniai, kuriuose nėra nesveikų angliavandenių ar cukrų, todėl galite jausti pilnavertį sotumo jausmą. Riešutų baltymų batonėlį rinkitės, jei skubate arba prieš pilateso užsiėmimą reikia užkąsti, bet pirmiausia patikrinkite ingredientus, kad įsitikintumėte, jog jame nėra cukraus daugiau nei naudingų maistinių medžiagų.

Mitybos idėjos po treniruotės.

Po mankštos jūsų kūnas turi atstatyti glikogeno lygį. Kai kurie jūsų raumenų baltymai taip pat gali būti pažeisti, suskaidyti ir išeikvoti. Svarbu per dvi valandas po treniruotės suvalgyti nedidelį patiekalą ar užkąsti, kad atkurtumėte glikogeną ir atkurtumėte bei atstatytumėte raumenų baltymus.

Keletas puikių užkandžių po pratimų idėjų:

• Ant grotelių kepta vištiena su keptomis daržovėmis
• Avokadų užtepėlė ant skrebučio
• Lašiša su saldžiosiomis bulvėmis
• Tuno sumuštinis su pilno grūdo duona
• Varškė ir vaisiai
• Pita ar Hummusas.
• Ryžių krekeriai ir žemės riešutų sviestas
• Viso grūdo skrebučiai ir migdolų sviestas
• Mažai cukraus turintys grūdai ir nugriebtas pienas
• Graikiškas jogurtas, uogos ir granola
• Saikingas kiekis vaisių ir riešutų

Nesvarbu, ar atstatote jėgas po pilateso, asmeninės treniruotės ar kardio treniruotės, baltymų, angliavandenių ir gerųjų riebalų derinys yra geriausias pasirinkimas papildyti kūną maistinėmis medžiagomis, kurias jūsų kūnas sunaudojo treniruotės metu.

Pradėkite savo kelionę su ReformBody pilates reformer studija!

Gyvenimas gali būti įtemptas ir slegiantis, tačiau tai nereiškia, kad turime leisti jam pakenkti mūsų kūno rengybos rutinai. Siūlome patogius užsiėmimus visą dieną, kad atitiktų jūsų individualų asmeninį užimtumo tvarkaraštį.

Siūlome privačias treniruotes, mažų grupių ir pilates reformerių užsiėmimus. Susisiekite su mumis šiandien ir suplanuokite savo pirmąjį užsiėmimą ir tapkite pakylėjančio pilateso pasaulio dalimi!